POBOLJŠAJ SVOJE PAMĆENJE PRATEĆI OVE SAVJETE

0
215

Današnja svakodnevica znatno je brža nego što je to bilo ranije. Zato imamo sve manje vremena, a treba da zapamtimo sve više stvari. Mnogi od nas se zato počinju suočavati sa izazovom kako da poboljšaju svoje pamćenje, kako bi zapamtili sve što treba. Prateći savjete koje vam donosimo, ovo nije nemoguća misija.

Da li si se nekada zapitao zašto često zaboravljaš na razne stvari tokom svakodnevice? Nisi siguran/a gde si ostavio automobil? Ne možeš da se setiš koje namirnice treba da kupiš kada se nađeš u prodavnici? Ljudi te često podsećaju na stvari koje je trebalo da uradiš i pitaš se kako poboljšati pamćenje?

Razni propusti i ispadi se dešavaju usled lošeg pamćenja. Sve je više mladih koji su zaboravni i koji imaju problem da zapamte čak i ono najosnovnije. Pored toga, mnogi od njih imaju problem sa koncentracijom i pažnjom. 

Usled brzog načina života i zbog ogromnog broja informacija sa kojima se čovek susreće svakog dana, normalno je da ljudski mozak ne može da absorbuje sve što registruje tokom dana. Zato je veoma učestalo pitanje kako poboljšati pamćenje i kako se izboriti sa svakodnevnim mukama koje nastaju usled toga. 

Međutim problem nastaje kada se jako bitne stvari veoma često zaboravljaju i zato je od ključne važnosti da se ispita uzrok lošeg pamćenja i da se pronađe način kako poboljšati memoriju.

Loše pamćenje – koji su najčešći uzroci? 

Mnogi faktori mogu da utiču na loše pamćenje kod ljudi različitih godina. Česti uzroci mogu da budu: alkohol, stres, starenje, loša cirkulacija, insomnija, dijabetes, hipoglikemija, kao i problemi sa tiroidnom žlezdom.

Pored navedenih stanja, lošem pamćenju doprinose i nedostaci hranljivih sastojaka i vitamina kao što je su vitamini B kompleksa i aminokiselina. Dokazano je da kod nekih ljudi slaba memorija može da bude posledica pšeničnih i mlečnih proizvoda. 

Ukoliko su problemi sa pamćenjem ozbiljniji i učestaliji, potrebno je da se obratite lekaru kako bi na vreme mogli da uzimate određene terapije ako bude dijagnostikovana bolest kao što je Korsakovljev sindrom ili Alchajmer. 

Kako poboljšati pamćenje u nekoliko koraka?

Ako se pitaš kako poboljšati pamćenje za koje si primetio/la da te polako izdaje, postoji nekoliko korisnih saveta koji mogu da ti pomognu da se stvari vrate pod kontrolu. 

#1 Izbegavaj alkohol

Jedan od najčešćih uzroka loše memorije jeste prevelika konzumacija alkoholnih pića. Naime, istraživanja su pokazala da alkohol ima neurotoksičan efekat u organizmu. Takav efekat se najčešće manifestuje na različite regije mozga i veoma je česta pojava kod onih koji učestalije piju alkohol od drugih.

Zbog toksina, alkohol doprinosi gubitku pamćenja i izaziva glavobolje. Osim toga, on ima i negativne posledice po celokupno zdravlje čoveka i zato je izbegavanje alkohola jedna od ključnih stvari ako se pitate kako poboljšati memoriju.

#2 Spavaj dovoljno

Nesanica i loš kvalitet sna mogu da budu uzrok lošeg pamćenja. Naučnici su dokazali da nedostatak sna direktno utiče na smanjenje koncentracije, usporene reakcije i lošije obavljanje svakodnevnih obaveza zbog sve većeg umora u toku dana.

U Americi je sprovedeno istraživanje kojim su naučnici dokazali da se osobe koje boluju od zastoja disanja (apneje) tokom spavanja, deset godina ranije suočavaju sa problemima u vezi sa pamćenjem u odnosu na one koje nemaju probleme sa spavanjem. Ovi rezultati su prikupljeni na osnovu zdravstvenih podataka 2.400 osoba starijih od 55 godina. 

Ako se pitate kako poboljšati pamćenje na najefikasniji način, spavajte dovoljno, minimum 7 do 8 sati tokom noći.

#3 Ostavi pušenje

Ako si aktivan pušač i zanima te kako poboljšati pamćenje, imaj u vidu da ono što najviše pogoršava i oštećuje mozak i njegovu prokrvljenost jeste upravo pušenje cigareta.

Osobe koji su dugogodišnji pušači imaju veliku šansu da oštete svoje moždane funkcije što značajno utiče na zaboravnost, pa čak i na smanjenje fonda reči koji se koristi.

Prema jednom istraživanju u kome je učestvovalo nešto više od 7000 žena i muškaraca, dokazano je da su stariji pušači imali smanjenu funkciju mozga u odnosu na njihove vršnjake koji su nepušači i koji se ne suočavaju sa problemom kako poboljšati memoriju.

#4 Hrani se zdravo

Adekvatna shrana igra veliku ulogu kada je zdravlje u pitanju. Pored toga što organizmu daje hranljive materije, dokazano je da je od velikog značaja za održavanje dobre koncentracije i pamćenja kod ljudi.

Međutim, veoma je važno da znate koja hrana prija organizmu, a koja mu čini veliku štetu. Hrana bogata vlaknima i vitaminima ima mnogo benefita za dobro funkcionisanje moždanih funkcija, za razliku od masti i šećera.

Primera radi, rađeno je jedno istraživanje na odraslim miševima koje je pokazalo da su glodari koji su dobijali masnu hranu nakon perioda od osam nedelja imali gore rezultate od onih koji nisu dobijali takvu hranu.

Prema drugom istraživanju, visoko fruktozni kukuruzni sirup može uticati na dobro pamćenje. Ovaj sirup se najčešće dodaje prerađenoj hrani poput bombona i direktno pospešuje zaboravnost kod ljudi.

#5 Eliminiši anksioznost

Prema rečima mnogih stručnjaka, dokazano je da anksioznost i depresija remete nervne sklopove koji imaju veliki uticaj na pamćenje. 

Ukoliko se pored gubitka memorije pojavljuju i poremećaji raspoloženja, velika je šansa da se sećanje u potpunosti vrati. Dokazano je da bolje raspoloženje pojedinca i te kako pozitivno utiče na poboljšanje njegove memorije.    

#6 Vežbaj koncentraciju i memoriju

Još jedan koristan savet za sve koji se pitaju kako poboljšati pamćenje jeste vežbanje koncentracije i memorije. 

Idealne vežbe koje možeš svakodnevno da primenjuješ mogu da budu: učenje nekog teksta ili pesme napamet, igranje društvene igre memorije, čitanje sa punom pažnjom i učenje nekog stranog jezika koji će te naterati da pamtiš veliki fond reči sa kojima se prvi put susrećeš u životu.

Vodi računa o svom zdravlju 

Ukoliko se pitaš kako poboljšati pamćenje i kako da utičeš dobro na svoje zdravlje, moraš da vodiš računa o mnogim faktorima. Ako se suočavaš sa neželjnim problemima, moraš da budeš disciplinovan i uporan kako bi ih uspešno prevazišao.

Dobra ishrana, kvalitetan san, izbegavanje alkohola i stresnih situacija su ključne kod svih koji imaju problema sa pamćenjem. Pridržavaj se ovih pravila i budi istrajan kako bi tvoj mozak dobio snagu i energiju da ti pomogne da brže, bolje i lakše pamtiš stvari.

Preuzeto sa: beleske.com

Ово веб место користи Акисмет како би смањило непожељне. Сазнајте како се ваши коментари обрађују.