KAKO RANO USTAJANJE MOŽE POVEĆATI USPJEH I ZADOVOLJSTVO

Mnogi od nas vrijedno rade sve do kasnih noćnih sati, da bi ujutro duže spavali. Međutim brojni su dokazi koji ukazuju na to kako je rano ustajanje veoma dobro za produktivnost u toku dana. U nastavku vam donosimo prednosti ranog ustajanja i način kako da se naviknete na isto.

Zašto se isplati biti ranoranilac?

Ovo može delovati očigledno, ali hajde da vidimo koji su to najbolji razlozi, oni koji će nas motivisati da sa lakoćom ustajemo rano:

• Možemo da posvetimo vreme kuvanju i da uvek jedemo zdrav doručak
• Umesto da žurimo od ranog jutra, moći ćemo na miru da popijemo čaj ili kafu i pročitamo mejlove pre bilo kakvog posla
• Vežbanje ujutru – eksperti tvrde da je 15 minuta vežbanja ujutru sasvim dovoljno, a članarina za teretanu i wellness je obično jeftinija u ovom terminu.

Mnogi ljudi će reći da sve ovo mogu i bez ranog ustajanja, ali ovde pričamo o svakodnevnom ritmu, nečemu što treba da traje. Da li znate nekoga ko sve ovo postiže i tako svakog dana, a da ne ustaje rano? Ni mi. 🙂

Primera radi, dizajneri i developeri su poznati po tome što vole da rade noću i ustaju kasnije tokom dana. Ipak, sva naučna istraživanja pokazuju da bez minimum 7 sati sna u pravo vreme ne postoji pravi odmor za mozak i telo. Uvođenje navike da ustajemo rano će naš organizam učiniti srećnim, a sva kreativnost i želja za radom može da bude samo pojačana u takvom stanju stvari.

Kako da se, zapravo, budimo ranije?

Morate nam verovati na reč, svako može da se probudi rano, u koje god vreme želi. Glavni trik u svemu je ostati dosledan i ne odustati posle par pokušaja, odnosno posle par dana buđenja rano vratiti se na staro. Da bismo ovo uspeli, potrebno je da napravimo par izmena u dnevnim rutinama i lošim navikama koje smo napravili.

1. Uspostavite zdrave navike za spavanje

Prva i najvažnija stvar je spavati najmanje 7, a najviše 9 sati. Sve manje ili više od toga nije dobro. Neki ljudi mogu da spavaju manje, ali ako imate problema sa spavanjem, ovo je rutina koju treba poštovati.

U skladu sa ovim, logično je da na spavanje treba krenuti ranije, i tu dolazimo do sledeće ružne navike koju skoro svi imamo – korišćenje mobilnih telefona i tableta u krevetu. Plava svetlost koju ovi uređaji emituju daje signal mozgu da treba da ostane budan. Probajte umesto telefona da čitate knjigu, ili samo slušate laganu uspavljujuću muziku.

Treća važna stvar je spavanje u potpunom mraku. Probajte da isključite sve što emituje bilo kakvu svetlost. Povez preko očiju za spavanje može mnogo da olakša zamračivanje prostorije u kojoj spavamo.

2. Dajte sebi rok za buđenje

U početku je teško ustajati znatno ranije nego što smo navikli. Dobra taktika je postavljanje roka za buđenje, u smislu da ako treba da se probudimo u 7, prvi alarm navijemo u 6:30. 

Dobra ideja je postaviti više alarma, čak i sa više uređaja, jer jedan uređaj na koji smo navikli, često možemo da ne čujemo. 

3. Nemojte ležati budni u krevetu

Potrudite se da ustanete što brže možete čim se probudite. Ležanje u krevetu dok smo budni je loša uvertira za produktivan dan, te je svakako treba izbegavati. Ne postoji lak način da se ovo uradi, ali razmotrite nešto od ovoga:

• Stavite čašu vode pored kreveta, i čim se probudite otpijte par gutljaja
• Koristite neku veselu muziku za alarm umesto uobičajenih tonova, i menjajte tu muziku s vremena na vreme
• Iskotrljajte se nekako iz kreveta i odradite par lakih vežbi, npr. sklekova ili trbušnjaka. Krv koja vam prostruji kroz telo će vam pomoći da se razbudite

4. Sastavite produktivan i zanimljiv jutarnji ritual

Teško je reći šta je kome zanimljivo, ali probajte nešto od ovoga:

• Probajte neku novu kafu ili još bolje čaj, iznenadite sebe novim receptom
• Sastavite listu klipova sa YouTube-a, koji traju do 15 minuta, i koje ćete gledati isključivo ujutru
• Pronađite serije kratkih vežbi, i završite celodnevni trening ujutru, pre bilo čega 
• Promenite mesto gde radite. Ako radite stalno od kuće, probajte novi kafić u kraju

Jutarnji rituali su nešto što nas može naterati da legnemo ranije, ako znamo da nas ujutru čeka nešto zaniljivo. 

Zaključak

Spavanje je nešto što je neophodno, i ako je već tako, zašto to ne bismo radili kako treba? Čovek koji se ujutru probudi čio i odmoran je čovek kome ništa nije teško da uradi i za koga ne postoje granice. 

Preuzeto sa honorarci.com